lunes, 7 de agosto de 2017

Ansiedad no se cura con pastillas

La ansiedad no se cura con pastillas. Es una realidad clara y contundente avalada por la evidencia científica.
Cada vez son mas los informes que recomiendan la intervención psicológica frente a la preinscripción de fármacos.
La Psicoterapia es mas eficaz y económica, para el tratamiento de la ansiedad.

Sin embargo en la realidad en que vivimos no se corresponde con la evidencia. En los últimos 10 años el consumo de benzodiazepinas aumento en España mas de un 50% y recetar ansiolíticos es algo más que frecuente en los Servicios de Atención Primaria, ¿Por que sucede algo así? Los recursos sanitarios son escasos y la industria farmacéutica convierte cualquier dificultad en un trastorno medicable.

Los ansiolíticos son un remedio rápido que no requieren del esfuerzo personal. Al principio pueden parecer útiles pero enseguida muestran su otra cara: la Tolerancia y Dependencia.
Requieren cada vez de dosis mayores y su abandono provoca síntomas de abstinencia.
La medicación tiene lugar en situaciones de crisis, pero su uso debe ser breve y supervisado.

JAMAS ES LA SOLUCIÓN,  no hay que dejar que atrape.

lunes, 22 de mayo de 2017

El siniestro juego: "The Blue Whale" (la ballena Azul)

Desde que comencé mi andadura por los colegios, me he quedado alucinada de la facilidad que tienen las redes sociales para captar la atención de los niñ@s y adolescentes. Según iba visitando los coles, se iba haciendo cada vez más evidente el dominio y conocimiento que creen tener est@s sobre todo lo relacionado con nuevas tecnologías y fue aquí donde me di de cruces con el famoso juego que tiene atemorizad@s a l@s grandes de los colegios.

El juego de "Blue Whale" (ballena azul) es un siniestro desafío que invita a niños y adolescentes a superar 50 pruebas, uno cada día. 
El reto dura 50 días, pero lo preocupante es como termina. El fenómeno se ha extendido por internet y redes sociales rápidamente. 

Algunas de las pruebas obliga a despertarse de madrugada para ver videos de terror, cortarse el brazo con una navaja, asomarse a un precipicio, así hasta llegar a la 50 que consistiría en "tirarse de un edificio alto y tomar la vida" (suicidarse).
Existen varios grupos en redes sociales donde se propaga la información del juego así como sus normas y retos. 

Este susodicho juego, corre como la pólvora entre los chavales, y aunque es bastante confuso el origen del mismo es motivo de gran preocupación entre las autoridades ya que no se sabe aún el numero de muertes que se le pueden atribuir.

Los primeros casos han sido atribuidos en Rusia (país que registra el mayor número de suicidios de adolescentes), y recientemente se han dado en Colombia, Brasil y México. 

En España, una adolescente ingresó en la Unidad Psiquiátrica de un hospital de Barcelona por una posible vinculación con este juego.

Para ampliar la información, aquí os pongo la recomendación del Juez de Menores de Granada al respecto:
http://www.granadablogs.com/juezcalatayud/2017/05/el-juego-de-la-ballena-azul-ninos-ensenad-a-vuestros-padres-lo-que-veis-en-internet-para-que-os-puedan-proteger/




jueves, 16 de febrero de 2017

SEÑALES DE TRAFICO PARA EDUCAR ADOLESCENTES

Cada vez que me reúno con los padres de los chicos con los que trabajo, se hace más complicado explicarles que se les pasa por la cabeza a sus hijos, en plena adolescencia. Movil, internet.....son sus máximas preocupaciones, cuando realmente, esto solo es la punta del iceberg, por lo que recurro a la Inteligencia Emocional para abordar estos temas.
Empezaremos por ver la educación de los hijos como un viaje, en la que buena parte de ella transcurre en un coche. Siguiendo a Eliot Malomet que ayudó, por primera, vez a percibir la comparación entre las señales de trafico y la educación de los hijos. 

Final del carril habilitado a la circulación. Cambio de carril.
Esta señal proporciona, de una manera positiva, que hay que cambiar de carril o llegar al fin de carril, independientemente por el que se este viajando. Realizar los cambios necesarios para educar a un adolescente y no a un pre adolescente como se estaba haciendo. Tener en cuenta que los padres no son los ingenieros de esas vías, pero si que deben ver aquellas que se extienden ante sus ojos y estar preparados.
Reconocer que el amor, risas, límites y los lazos serán el centro de las educación  que se avecina.

Paso de animales en libertad
La adolescencia es una etapa de gran entusiasmo e idealismo. Los adolescentes empiezan a implicarse en causas sociales. Las lecciones aprendidas, sobre causas sociales por ejemplo, pueden haber hecho mella en ellos y es lo que hay que fomentar.
Pero el entusiasmo juvenil no se limita solo a causas sociales, también puede darse con los programas de la televisión, móviles, redes sociales, modas, amigos, etc. Al igual que los animales en libertad, los adolescentes entusiasmados no prestan mucha atención a los coches que pasan a toda velocidad. Por eso, los padres como conductores experimentados, deben estar alerta y ayudar a encauzar esa energía para mantenerlos a salvo. OJO!! Se debe estar alerta frente a esas situaciones, pero no preocuparse tanto de protegerles de todas las molestias, situaciones desagradables o las dificultades.
Es preferible y necesario ser un "aguafiestas" o "esto no se hace" en un primer momento, ya que luego puede ser algo tarde y más complicado.

Desprendimiento

En algunas zonas hay distintos elementos de protección para evitar que las rocas caigan a la calzada. Esto se puede comparar con el apoyo social disponible en las escuelas, familias, y las comunidades. Pero ningún  apoyo social, al igual que ninguna red, puede garantizar que no caiga ninguna roca o que las rocas no causen daños graves. Hay que aceptarlo como parte de la naturaleza, siendo realistas, no siempre caen rocas y las que caen muchas veces no hacen daño. También, mantener un mayor contacto con el hijo adolescente, teniendo en cuenta el ritmo de vida ajetreado, para poder detectar cuando empieza a flojear una roca.

Pero pasan cosas, y no se estar tan atentos como gustaría, en esos momentos hay que prepararse para dejar lo que se esta haciendo y quitar las rocas de la calzada. Pueden ser momentos de consumo de drogas, trastornos alimentarios, depresión.... Hay que estar preparados para cambiar los hábitos de conducción, interrumpir el viaje que se creía estar haciendo y volver a colocar esa roca con firmeza en el precipicio, su lugar por naturaleza.

Visibilidad reducida
La niebla es mas frecuente que los desprendimientos. 
Los jóvenes aparecen desconcertados, poco seguros de a donde se dirigen. El problema es que se piensa que la niebla tiene rumbo, un significado, cuando en realidad no es mas que niebla. Es un estado de confusión en que no se puede ver lo que nos rodea. Así que en estas ocasiones, lo mejor es avanzar, con precaución y ser prudentes. El mejor momento para moverse con rapidez no es cuando estamos perdidos, al contrario, pegarnos al arcén y esperar o avanzar lentamente. Lo mismo ocurre con los adolescentes, si pensamos que esa niebla tiene la finalidad de adaptar la velocidad a las circunstancias, proporcionar un suelo más estable y seguro, dará lugar a una presión mucho menor y se podrá llevar mucho mejor la espera.

Rotonda
La rotonda significa que los adolescentes se enfrentan a muchas decisiones, y deben tomar esas decisiones mientras otras personas conducen  a su alrededor, algunos de esos conductores saben a donde van y otros no, y a los adolescentes les resulta prácticamente imposible distinguirlos. En cualquier momento, un conductor puede  cortar bruscamente el paso a cualquier joven. ¿Cuándo poner el intermitente para colocarme en el carril izquierdo? ¿Qué hago si me salto la calle que debía tomar?

Los adolescentes se enfrentan a estas preocupaciones y no se les puede dar ningún plano de soluciones. Aprenderán a medida que circulen por muchas rotondas. Lo que se puede hacer es animarles, hablarles de experiencias, reflexionar sobre que han hecho y por qué. Los consejos que empiezan por "Deberías haber..." otorgan técnica pero no estilo.
Los adolescentes necesitan orientación para el futuro, cuando se hable de errores del pasado se debe hacer con confianza y que los ayude a creer que podrán manejar las rotondas que se encuentren en su camino.
Hay que saber si los comentarios que damos a los jóvenes están destinados a ayudarles a superar futuras dificultades o a "asustarlos" para que sean cautelosos y eviten situaciones que pueden provocar preocupación o angustia.

Puente estrecho
La carretera se extiende ante nosotros y a veces se estrechará. Nos preguntaremos si podemos pasar. Poner a prueba nuestra resistencia, recursos, capacidades, tiempo y emociones. Pero lo más importante es no tener miedo.
El amor, las risas, los límites, lazos son una buena barrera de protección y nuestra guía.
Sin embargo, puede que alguno de nuestros adolescentes tengan unas necesidades emocionales o físicas especiales y puede que rayemos los lateras del vehículo al cruzar el puente o directamente que ese puente sea demasiado estrecho para nosotros pero suficientemente amplio para la mayoría de los demás. En estas ocasiones, se debe encontrar una vía alternativa, otro camino. Pero al hacerlo, NO se debe tener miedo.


Hay que disponer el vehículo de nuestros adolescentes con oportunidades: aprecio, pertenencia, competencias, confianza y contribuciones.


Fuente: "Educar adolescentes con inteligencia emocional" J. Elias, Maurice y cols.

martes, 3 de enero de 2017

Los Juegos de Mesa

Hola 2017!!! Hola a tod@s de nuevo!!!

Arrancamos este nuevo año en el blog, dando unas pequeñas pistas sobre que regalar en reyes a los más pequeños. Nos centraremos en los beneficios de los juegos de mesa en los niños.

Desde el colegio se habla sobre el beneficio del deporte. Sin embargo, también es igual de importante ejercitar su cerebro. Una muy buena y divertida manera de hacerlo es a través de los juegos de mesa, ya que pueden favorecer el desarrollo psicológico y emocional del niño.

Paciencia, respeto a las reglas, tolerancia a la frustración, concentración, pensamiento lógico, estrategia, ... son algunas de las habilidades que el niño puede desarrollara través de este tipo de pasatiempos.

Veamos a continuación algunos ejemplos:

* Juegos de estrategia:
El "Ajedrez", las "Damas", "Conecta 4" o el "Dominó". El niño debe elaborar una estrategia para ganar, lo cual estimula su razonamiento.

* Juegos de educativos:
El "Scrabble" es un excelente juego para aprender vocabulario. El "Turista" ayuda en la geografía. El "Risk" puede despertar el interés por la historia y con el "Pictionary" tienen la oportunidad de despertar su creatividad.

* Juegos de concentración:
Existen juegos específicos para ejercitar la memoria y prolongar los tiempos de atención. El "Memorama" es un clásico, al igual que el "Quien es Quien".

* Juegos de azar:
El azar es el verdadero protagonista en este tipo de juegos. "Parchís", "Monopoly", "Serpientes y Escaleras".

* Juegos de cartas:
Existen muchísimos juegos de cartas diferentes en los que trabajar habilidades como esperar el turno, prolongar tiempos de atención y aprender a perder.


Fomentar este tipo de pasatiempos en familia y entre amigos, ayudará a estrechar lazos y ejercitar su mente.

miércoles, 28 de septiembre de 2016

¿Tienes sentido del humor?

Hola de nuevo!!!!!

Para los que me conocéis, sabéis de lo mucho muchiiiisimo que me gustan los chistes (y tremendamente los malos) para cualquier momento del día. Y desde que trabajo con grupos de adolescentes, MAS!!!!


Fue empezar Psicología y encontrarme con Albert Ellis, un psicoterapeuta cognitivo estadounidense, que pensaba que las personas para encontrarse bien emocionalmente debían conseguir un cambio "filosófico" en sus vidas que afectara a sus emociones y conductas. Pensaba que gran parte de las distorsiones emocionales de la gente consisten en tomarse la vida demasiado en serio (exagerar el significado y la dimensión de las cosas).

Y decía que, el humor usado en terapia, serviría para neutralizar las ideas perturbadoras, ayudando al paciente a darse cuenta de lo que se está diciendo y lo poco funcional que resulta esa manera de pensar.


"Un signo de salud mental es reírse de sí mísmo"
Rocamora


El uso del humor puede ser una buena herramienta de trabajo siempre y cuando se utilice, en el momento y justificación adecuadas, lógicamente. Ya que un mal uso de este, por ejemplo en terapia, podría llegar a derrumbar una alianza terapéutica con el paciente.

El profesional que tiende a emplear el sentido del humor con naturalidad en su labor profesional, en este caso terapeútica, conseguirá:
- Potenciar en el paciente su visión, desde diversas perspectivas de la realidad, que permite ver los problemas propios y de los demás, en un contexto más amplio.
- Reforzar el vínculo paciente-terapeuta.


En terapia como en nuestra vida cotidiana, el uso habitual del sentido del humor nos permite ser menos arrogantes y más humildes. El humor rivaliza contra el miedo al ridículo y dulcifica la dureza de la realidad. Nos ayuda a encontrar solución a los problemas de una manera más imaginativa y libre de prejuicios.

El humor facilita la adaptación al cambio y a salir con menos miedo y con más frecuencia de nuestra zona de confort. Rebaja el sentimiento de frustración que aparecen cuando nos damos cuenta de nuestras limitaciones.


En definitiva, el sentido del humor en nuestra vida, sirve para desdramatizar y suavizar los sinsabores de nuestra vida.

domingo, 22 de mayo de 2016

Manualidades y sueño: Leyenda de los Atrapasueños.

Cuantas veces hemos curioseado por mercadillos medievales y hemos visto objetos circulares, de lana con plumas llamativas colgando de estos y, de diferentes tamaños y colores, o nos ha contado sobre instrumentos de lana que se cuelgan en los cabeceros de las camas o en las paredes y nos ayudan a dormir. En mi caso, un montón, y no hay nada como transmitir con los pequeños una sesión de creación de estos objetos dándole un punto místico interesante.

¿Pero que son realmente?

Los Atrapasueños son instrumentos de poder de la medicina chamánica, cuyo origen data de las tribus indias americanas.
Su aro representa la rueda de la vida, la malla o red son los sueños que tejemos durante el transcurso de los sueños, en el alma y en el movimiento que generamos con nuestras actividades cotidianas. Y en el centro de la red está el vacío, el espíritu creador, el denominado "Gran Misterio".

Tradicionalmente, los Ojibwa construían los atrapasueños atando hebras de sauce alrededor de una argolla circular de unos 9 centímetros o con forma de lágrima, resultando una red similar a una telaraña, hecha a su vez con fibra de ortiga teñida de color rojo.

Según la tradición, estos objetos ayudan a mantener con nosotros las buenas ideas y los sueños agradables, así como a proteger a quien lo posee. 

El tiempo de los sueños es influenciado por buenas y malas energías. Las malas son atrapadas por la malla y se disipan por el agujero central con los primeros rayos de sol.


Lo malo se bloquea y se destruye, lo bueno se queda con nosotros.

Existen personas que otorgan  a esto un significado particular, ya que entienden la palabra sueños como aspiraciones, deseos o anhelos; y así, los atrapasueños servirían para conseguir lo que nos proponemos.
Lo cierto es que no podemos asegurar que estos alejen o no los malos sueños, energías o vibraciones pero, resulta muy pacificador contar con leyendas propias de la cultura india.



Deja que la telaraña atrape todo lo bueno y lo malo pase por el agujero del centro y se desvanezca.

domingo, 18 de octubre de 2015

ALIMENTACIÓN Y TDA/TDAH

Buenos días!!!

Ya hace un mes de la entrada del nuevo curso, desde mi experiencia profesional, un nuevo año de programa con jóvenes y muchos de ellos vuelven con más dificultades desde el ámbito social y educativo.

Este año, estrenamos un grupo de trabajo con jóvenes con problemas atencionales y de impulsividad. Y quería utilizar esta plataforma para compartir a rasgos generales el trabajo con estos chicos. Hoy comenzaremos con un trabajo de prevención y re-educación, como es una alimentación adecuada. Pero antes de entrar en materia, vamos a aclarar el TDAH conceptualmente:

"El TDAH es un trastorno del neurodesarrollo que se inicia en la infancia. Se define clasicamente por una tríada de síntomas: inatención, hiperactividad e impulsividad (síntomas que son exagerados en comparación a la población que no padece TDAH)".

Los tratamientos convencionales: tratamientos psicosociales y farmacológicos, obtienen una buena respuesta entre los jóvenes que padecen el trastorno (alrededor del 80% de los casos). Pero se observa que un 20% aprox. no acaba de responder de manera satisfactoria, es decir, que no se normaliza.
Si se introduce un tratamiento cognitivo conductual en formato grupal (es decir, terapia de grupo, un día a la semana durante una hora durante 12 semanas) se observa que añadido a los tratamientos convencionales, aumentamos la respuesta al tratamiento convencional, dando lugar a una normalización.

En el TDA hay como dos facetas:
- Genética
- Ambiental (en esta parte es donde una determinada dieta puede tener un importante papel).

Aclarar en primer lugar, que la dieta no es responsable, pero sí que es importante que la tengamos en cuenta para no empeorar. No solo hay que tenerla en cuenta en el niño con TDA, sino también en la madre, pues el sistema nervioso empieza a formarse a partir de la 3º semana, con lo cual, ciertos ingredientes que la madre toma pueden llegar a perjudicar al niño.

La alimentación de hoy se caracteriza por el aumento de aditivos, pesticidas, metales pesados, exceso de azúcar, etc. Se ha cambiado una dieta muy vegetariana por otra con productos muy comercializados. Esto a provocado una bajada en el consumo de Vitamina B. Reforzador del Sistema Nervioso Central.

* Las grasas: se ha aumentado las grasas trans, las cuales empeoran la formación de neuronas al nivel del SNC.

* Aumento del consumo de azucares: provoca en muchas ocasiones hipoglucemias que alteran la capacidad de concentración.

Se habla mucho de las grasas buenas "Omega 3", pero hay que destacar que no todas las grasas de la familia Omega 3 funcionan igual. Concretamente para este tema:

DHA: que se encuentra en el pescado. 
A nivel clínico se ha demostrado que bajos niveles de DHA provocan una mala permeabilidad neuronal (mala comunicación neuronal). 
Los pacientes con TDA deben consumir pescado, pero no más que las personas normales, pues hay niños que ni siquiera lo consumen. 3, 4 o 5 veces por semana sería una buena fuente de DHA.
De las nueces también se ha hablado como una buena fuente de Omega 3, pero carecen de DHA.

A modo de conclusión, cuales son aquellos alimentos que se deben evitar:

- Exceso de azucar rápido: refrescos, bollería o golosinas. Pues empeoran la atención.
- Snacks: contienen  muchas grasas trans que pueden variar la permeabilidad neuronal.
- Cafeína: estimulantes, que aumenta la impulsividad.
Aditivos: colorantes ( en este campo se recomiendan como prevención, ya que no existe mucha evidencia científica sobre esto).